Vous vous demandez certainement comment vous relaxer alors que vous vivez une journée stressante ? Voici quelques astuces que vous pourrez adopter afin de vous déstresser et profiter d’un moment de relaxation au quotidien.
Faites une pause
La relaxation ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps. Il suffit de s’éloigner de quelque chose de stressant pendant quelques minutes ou de s’éloigner de sa routine et de ses pensées habituelles pour avoir suffisamment d’espace et de distance pour se sentir plus calme. Lisez un livre ou un magazine, même si ce n’est que pour quelques minutes. Faites-vous couler un bain, regardez un film, jouez avec un animal de compagnie ou essayez une nouvelle recette.
Essayez la relaxation active
La relaxation n’est pas forcément synonyme d’immobilité – l’exercice doux peut aussi vous aider à vous détendre. Vous pourrez faire une promenade, à votre propre rythme. Il est possible de faire une promenade plus longue, mais même quelques minutes de marche peuvent vous aider à vous détendre. Recherchez un cours que vous aimeriez essayer, comme le yoga, le Pilates ou le stretching doux. Vous pouvez souscrire à une séance auprès d’un psychologue couple si vous souhaitez faire une séance en couple.
Concentrez-vous sur votre respiration
Apprendre à respirer plus profondément peut vous aider à vous sentir beaucoup plus calme. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Essayez de garder les épaules basses et détendues, et placez votre main sur votre ventre ; il doit se soulever à l’inspiration et retomber à l’expiration. Comptez pendant que vous respirez. Commencez par compter « un, deux, trois, quatre » lorsque vous inspirez et « un, deux, trois, quatre » lorsque vous expirez. Essayez de trouver ce qui est confortable pour vous.
Soyez créatif
Le fait d’entrer en contact avec votre côté artistique peut vous aider à vous sentir plus calme et plus détendu. Essayez de peindre, de dessiner, de bricoler, de jouer d’un instrument de musique, de danser, de cuisiner ou de coudre. Essayez de ne pas trop vous préoccuper du produit fini – concentrez-vous sur votre plaisir. Vous pouvez demander de l’aide auprès d’un professionnel pour une relaxation pour obtenir d’autres idées sur la façon d’utiliser les activités créatives pour se détendre.
Passez du temps dans la nature
Passer du temps à l’extérieur et dans des espaces verts peut être excellent pour votre santé physique et mentale. Faites une promenade dans la campagne ou dans un parc local, en prenant le temps de remarquer les arbres, les fleurs, les plantes et les animaux que vous voyez en chemin. Consultez notre page sur les exercices de relaxation pour un moment de méditation guidée dans la nature. Passez un peu de temps à participer à la conservation, que ce soit en creusant dans votre propre jardin ou en prenant part à un projet vert local. Vous pouvez trouver des projets et des activités de plein air adaptés à votre niveau de mobilité.
Ecoutez de la musique
La musique peut vous détendre, vous connecter à vos émotions et vous distraire des pensées inquiétantes. Vous pouvez miser sur vos chansons préférées. Montez le volume et dansez ou chantez en même temps, ou mettez vos écouteurs et fermez les yeux. Exercez-vous à distinguer les différents instruments. Concentrez-vous sur la musique et laissez les autres pensées s’évanouir.
Faites une vérification technique
La technologie peut être formidable pour vous aider à vous sentir connecté, mais si vous l’utilisez beaucoup, elle peut contribuer à vous faire sentir occupé et stressé. Faire une pause même courte peut vous aider à vous détendre. Essayez d’éteindre votre téléphone pendant une heure ou une journée entière si vous vous sentez que vous pouvez vous déconnecter. Eloignez-vous de la télévision, ou passez une soirée sans consulter vos e-mails ou les réseaux sociaux. Profitez de ce temps pour faire quelque chose de relaxant – vous pouvez essayer certaines des idées ci-dessus.
Imaginez un endroit serein
Même si vous ne pouvez pas vous échapper physiquement, votre imagination peut vous transporter dans un endroit où vous vous sentez calme. Pensez à un endroit relaxant et paisible. Vous pouvez choisir un souvenir d’un endroit où vous êtes allé, ou un endroit que vous avez imaginé. Fermez les yeux et pensez aux détails de cet endroit. A quoi ressemble-t-il ? Quelles sont les couleurs et les formes que vous pouvez voir ? Entendez-vous des sons ? Est-ce qu’il fait chaud ou froid ? Laissez votre esprit dériver et votre corps se détendre !
Avec ces quelques conseils vous pouvez maintenant vous relaxer et vous déstresser à votre guise. N’hésitez pas à les adopter si vous trouvez que votre vie commence à être stressante et que vous avez besoin de vous décompresser un peu. Sachez que votre productivité que ce soit dans votre vie professionnelle ou personnelle dépendra avant toute de votre bien-être.